족저근막염 원인 및 증상 예방방법

오늘은 족저근막염에 대해 간략하게 소개해 드릴까합니다.
가끔 장시간 오래 서있거나 걷는 과정에서 통증을 유발하는 경우가 있는데
이 부분을 가볍게 생각하고 나중에 거동 자체에 불편을 가져올 수 있는 경우가 종종 있습니다.
그런 상황이 생기지 않게 미리 대비 하고 예방하는 방법도 함께 참고 하시면 좋을 것 같습니다.

발목과 발바닥의 통증, 그리고 걸을 때 느끼는 불편함은 누구나 겪어본 적 있는 문제입니다.
이러한 증상의 원인 중 하나로 족저근막염(Plantar Fasciitis)이 있습니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 진단, 그리고 치료법을 자세히 알아보고, 더 나아가 족저근막염을 예방하는 방법까지 구체적으로 안내하겠습니다.

1.족저근막염의 원인

족저근막염은 발 아랫부분에 있는 아치 모양의 조직인 신경막(Plantar Fascia)이 염증을 일으킬 때 발생합니다. 이러한 염증의 원인은 다음과 같을 수 있습니다:

과도한 스트레스: 장시간 서 있거나 걷는 경우, 특히 편평한 바닥의 신발을 착용할 때 발바닥에 부담이 가해져 족저근막에 염증을 유발할 수 있습니다.

신발 선택: 부적절한 신발을 착용하는 것은 발바닥에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 아치 지지력이 부족한 신발은 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.

체중 증가: 급격한 체중 증가는 발바닥에 더 많은 압력을 가하므로 족저근막에 염증을 일으킬 수 있습니다.

2.족저근막염의 증상

족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

·발바닥 아치 부분에서 발생하는 통증
·통증이 가장 심한 때는 일어나거나 오랫동안 서 있거나 걷는 경우
·아침에 일어나서 발바닥을 처음으로 사용할 때 통증이 가장 심해지는 경우
·통증은 종종 따끔거리거나 화끈거리는 느낌

족저근막염의 진단과 검사

의사는 환자의 발바닥을 조사하고, 발바닥 아래로 손가락을 움직여 통증을 일으키는지 확인할 수 있습니다. 때로는 엑스레이나 초음파 검사를 통해 다른 원인을 배제하기 위해 사용될 수도 있습니다. 하지만 주로 증상과 환자의 의료 기록을 토대로 진단됩니다.

3.족저근막염의 치료법

족저근막염의 치료법은 증상의 심각성과 환자의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 가장 일반적인 치료법은 다음과 같습니다:

약물 치료: 비스테로이드 항염증 약물(NSAIDs)을 사용하여 염증을 줄입니다. 이는 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

물리치료: 전문가의 지도 하에 근육 강화 및 스트레칭 운동을 통해 발바닥 근육을 강화하고 염증을 줄일 수 있습니다.

치료용 신발 및 깁스: 발바닥을 편안하게 하고 지지하는 신발을 착용하거나, 심한 경우 깁스를 사용할 수 있습니다.

치료용 기기: 일부 환자에게는 발바닥을 지지하기 위해 굽이 있는 신발을 사용하거나 발목과 발바닥을 지지하는 기기를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4.족저근막염의 예방법

근육 강화 및 스트레칭은 족저근막염 예방 및 치료에 중요한 부분입니다. 아래는 발바닥 근육을 강화하고 스트레칭 운동을 통해 족저근막염을 예방하고 치료하는 방법입니다.

근육 강화 운동

발 아치 리프트: 의자나 벽에 기대어 서서 양 발 뒷꿈치를 들어 올립니다. 발 아치를 높이 들 때 발뒤꿈치를 기준으로 근육을 수축시키고 10초 유지한 뒤 내려놓습니다. 이 운동을 10번 반복합니다.

마사지 공 사용: 공을 사용하여 발바닥을 자주 마사지해줍니다. 공을 발 아래에 올려놓고 천천히 발을 움직여 근육을 자극합니다.

스트레칭 운동

아치 스트레칭: 의자에 앉아서 한 발을 반듯이 펴고 발바닥을 아래로 향하게 합니다. 다른 발로 발바닥을 잡아당겨서 아치 부분의 근육을 스트레칭합니다. 이 스트레칭을 15-20초 유지하고 3세트 반복합니다.

족저근막 스트레칭: 벽에 서서 한 발을 앞으로 내밀고 다리를 펴면서 발뒤꿈치를 땅에 붙이도록 합니다. 이렇게 하면 발바닥 아랫부분의 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 15-20초 유지하고 3세트 반복합니다.

아킬레스건 스트레칭: 벽에 서서 한 발을 앞으로 내밀고 다리를 펴면서 발목 아래쪽 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 유지하고 3세트 반복합니다.

이렇게 오늘은 족저근막염 증상 및 원인 예방 방법에 대해 소개해 드렸는데요. 근육 강화 및 스트레칭을 꾸준히 실천하면 발바닥 근육을 강화하고 족저근막염의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한, 불편한 신발을 피하고 체중을 관리하며, 충분한 휴식과 의사와의 상담을 통해 발건강을 유지하시길 바랍니다 :)