불면증1 불면증에 도움되는 방법 1. 불면증에 필요한 수면 환경 수면 환경은 편안하고 안정적인 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 다음은 수면의 질을 향상시킬 수 있는 몇 가지 요소들입니다. 1. 어둡고 조용한 공간: 밝은 조명이나 소음은 수면을 방해할 수 있으므로 편안하고 어두운 공간에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 잠을 자기 전에 회전형 팬이나 소음기를 사용하여 주변 소음을 완화할 수도 있습니다. 2. 적절한 온도: 적정한 온도는 수면의 품질에 영향을 줍니다. 너무 덥거나 추운 온도는 수면을 방해할 수 있으므로 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 보통 18-22도 정도가 적당한 수면 온도로 알려져 있습니다. 3. 편안한 침구: 편안한 침대와 매트리스, 베개, 이불을 사용하는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 침구를 선택하여 잠을 잘.. 운동,건강 2023. 9. 29. 더보기 ›› 이전 1 다음
